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【單車課堂】:戶外騎行中的五大注意事項
2018.12.18

文章来源:由「百度新聞」平台非商業用途取用"http://www.8264.com/viewnews-60206-page-1.html"

    1.帶上足夠的水  自行車運動是一種耐力運動,在這種酷熱天氣下的活動,更加對車手提出了考驗,特別是在防暑防曬方面,一定要注意及時補充水分和鹽分。特別是酷熱天氣,使得車手的排汗量很大,需要大量補充水分,而普通的騎行水壺就顯得容量不夠了,因此,再長距離騎行中一定要帶夠水,用水袋是最好的辦法。  2.防曬同樣很重要  皮膚是人體最大的器官,所以一定要注意保護,曬黑不要緊,關鍵是不能曬傷,所以應該在暴露的皮膚上涂抹防水防汗的防曬霜。  3.注意補充能量  另外,長距離的騎行,高溫,缺水使得車手很容易耗盡體力,而這種狀態下,人的胃口是很差的,基本上不想進食,所以需要一種特殊的食品來維持體力,因此能量棒成了首選,而其中最好最有效的莫過于美國的寶德能量棒,它是美國國家自行車隊,鐵人三項,和中國登山隊的必備裝備。  4.不要馬路上鍛煉  騎車鍛煉時不要選擇市區馬路作為鍛煉地點,因為汽車尾氣及塵土對運動中的人危害極大。騎自行車時,由于運動量加大,心肺功能增加,如果無法避開廢氣和塵土,那么被動吸入的有害氣體將會隨著心肺功能的加強而快速傳遍全身,進而毒害到全身臟器。短期內使人感到心里不舒服、干咳;時間長了人會頭疼、渾身無力。長年累月在馬路上騎車鍛煉,被動吸入的廢氣還可能引發肺部疾病。  處在生理周期中的女性,因為身體抵抗力較弱,所以不適合在污染嚴重的馬路上從事這項運動。夏季日曬強烈,容易中暑,也不適合選擇馬路作為活動地點。  5.保護裝備要齊全(騎行服尤其重要)  因為頭盔能有效降低摔下車時發生腦震蕩的幾率,所以美國保險條例中規定騎車必須戴頭盔,否則發生意外無需賠償。但在我國,騎車者很少能注意到這一點。  除此以外,騎車時常用的護具還有護膝、護踝、護肘和護腕,可以防止行車中發生扭傷、挫傷等傷害。如果把騎車當作運動來做,那么這些保護器具一定要配全。  保險專家提示,自行車運動是一件比拼耐力的運動,長途騎行容易造成疲勞,引發意外,在進行自行車運動的同時一定要慢行、遵守交通規定,體力不支盡量停下來休息,長途騎行最好購買一份自行車運動保險,或者購買一份意外保險來保障騎行安全。

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